Bardzo często otrzymuję pytania odnośnie treningu oraz diety. Niestety, w większości wypadków informacje, które są zawarte w wiadomościach e-mail czy też przesyłanych poprzez forum są szczątkowe. Oto pierwszy z brzegu przykład, który pokazuje wagę problemów, jakie mają młodzi ludzie. Przechodząc do meritum i oceny danych, które nadesłał [...]
Organizm mężczyzny wystawiony jest na szereg prób. Nie tylko osoby trenujące wystawione są na działanie czynników stresowych, ale również powodować je będzie np. ciężka praca zawodowa. W codziennym życiu narażeni jesteśmy również na nadmiar stresu, który może pogorszyć nasze samopoczucie i libido. Sytuacja ta sprawia, że czasem konieczne jest [...]
Czego potrzebujemy 180 g ugotowanego batata 110 g kremu Nutwhey almond cinnamon 60 g mąki kokosowej 50 g syropu klonowego 45 g WPC Protein Plus smak toffee with cofee 40 g kakao Jak zrobić Ugotowanego batata rozgniatamy widelcem i dodajemy kolejno wszystkie składniki. Dokładnie mieszamy i odstawiamy do lodówki na około godzinę. Po tym czasie [...]
[...] zawodach. Zdobył po raz 5 tytuł najsilniejszego Brytyjczyka, ale niestety doznał kilku kontuzji. Nie przystąpił już do walki o tytuł najsilniejszego mężczyzny w Europie, z czego bardzo ucieszył się Hafthor Bjornsson. Eddie postanowił skupić się na swoim zdrowiu, schudł, zaczął dbać o kondycję. ZOBACZ: Eddie Hall chwali się swoją przemianą! [...]
Czego potrzebujemy: 50 g proszku Protein Pizza 100 g piersi z kurczaka sól, pieprz, czerwona papryka w proszku, kilka kropli tabasco 5 g dzikiej oliwy jajko kilka liści sałaty plaster pomidora ulubione Dzikie sosy Jak wykonać: Ciasto Protein Pizza przygotowujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Czekamy kila minut aż nieco napęcznieje. Dzielimy [...]
Jeżeli chodzi o Twoje zdrowie, to żaden temat nie jest tematem tabu. O zaparciach mówimy niechętnie, a jest to dolegliwość, która dotyczy wielu osób. Braku wypróżniania przez dłuższy czas nie można ignorować, ponieważ może to doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Podsumowanie Zaparcia nie są niczym przyjemnym, więc warto działać [...]
Muscle up to ćwiczenie stanowiące połączenie podciągania się na drążku i uginania ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, [...]
W ostatnich latach pojawiło się wiele pomysłów w rodzaju jedzenia niekoniecznie zdrowych pokarmów, byle tylko zgadzała się kaloryczność diety. Nie jestem zwolennikiem takiego modelu żywieniowego z prostego powodu: kalorie nie są sobie równe! Ziemniaki Wbrew obiegowym opiniom nie są wcale aż takie złe. Należą do pokarmów o dość niskiej [...]
[...] Oczywiście przyznajemy Ronniemu rację co do tego, że odpowiednie proporcje i forma są najważniejsze. Nawet Big Ramy nie był w stanie wygrać Olympii samym rozmiarem, czego byliśmy świadkami przez długi czas. Ciekawi jesteśmy, w którym kierunku pójdzie kulturystyka open. Czy większy znaczy lepszy? Cały wywiad możecie obejrzeć tutaj: [...]
Konopia zwana potocznie marihuaną jest jedną z najpopularniejszych używek na świecie. Z pewnością należy również do używek najbardziej stygmatyzowanych. Odmianom bogatym w THC (tetrahydrokannabinol), które w Polsce dostępne są wyłącznie na receptę, przypisano wiele stereotypowych stwierdzeń, które nie zawsze są prawdziwe. Konopie nie uzależniają [...]
[...] Changa. Naukowcy z tego zespołu poddali stewiozydy obróbce mikrobiologicznej, jaką te przechodzą naturalnie po spożyciu na skutek kontaktu z mikroflorą jelitową, w efekcie czego otrzymali 19 związków pochodnych. Jak się okazało, 6 z nich aktywowało właśnie receptory androgenowe, z czego jeden nieznacznie słabiej, zaś pięć – znacznie silniej od [...]
[...] tym ten spadek może być bardziej wyraźny. Inne badanie sprawdzające wpływ bezkofeinowej kawy i herbaty na płodność wskazało możliwy niewielki wpływ na obniżenie płodności, czego nie obserwowano w przypadku innych napojów bezkofeinowych. Wypijanie więcej niż trzech filiżanek kawy dziennie, może mieć także negatywny wpływ na uszkodzenie DNA [...]
[...] w naturze. W przypadku mięs, jajek i ryb poleca się wybieranie tych hodowanych bez użycia zbędnej chemii - znów wszystko tak, jak natura „chciała”. Dieta pegańska - czego unikać? Ponownie bazując na zaleceniach diety paleo, postuluje się rezygnację z produktów przemysłu mleczarskiego. Według najbardziej restrykcyjnych zaleceń powinno się [...]
Na pewno nie raz spotkałeś się z opiniami osób trenujących na siłowni, że pomimo sporego wysiłku, jaki wkładają w swoje treningi, nie są w stanie zbudować upragnionych mięśni. Wielokrotnie również na łamach SFD pojawiały się wątki, w których to podobne osoby skarżyły się, że mają problemy z budowaniem masy mięśniowej, a ewentualny jej wzrost wiąże [...]
[...] osób w średnim wieku, istotne staje się zrozumienie i implementacja skutecznych metod zarządzania tą chorobą, jak i swoją wagą. Warto pomyśleć o tym jak najwcześniej. Dlaczego warto łączyć trening z odżywką białkową? Przed i po interwencji oceniano skład ciała i zachowania żywieniowe uczestników. Ponadto mierzony był poziom apetytu przed i po [...]
Każdego dnia wiele osób skarży się na wyczerpanie psychiczne, problemy z koncentracją, kiepski nastrój czy też trudność wykonywania codziennych zadań. Przyczyn może być wiele m.in. przemęczenie, stres, ale także odwodnienie. Pomimo tego, że każdy wie, że należy wypić dziennie 2-3 l wody, to niestosowanie się do tego jest wręcz nagminne. Czego [...]
[...] smaczna i łatwa w przygotowaniu, co sprawia, że wiele osób chętnie po nią sięga. Podsumowanie Produkty suplementacyjne dla kobiet nie różnią się nadto od tego, z czego korzystają mężczyźni. Nawet gdyby Panie skorzystały z tzw. boosterów testosteronu, które są legalne i bazują na ekstraktach roślinnych, nie poczułyby skutków [...]
[...] działaniu regeneracyjnym czy pobudzającym. W przypadku treningów siłowych można zastosować większe ilości kreatyny i kofeiny. Jednak w dużej mierze zależne jest to od tego, czego oczekujemy. Podsumowanie Dokonując doboru suplementu stosowanego przed treningiem, powinniśmy zwrócić uwagę na jego skład. Na to, jak związki w nim obecne wpłyną na nas [...]
Większość świata fitness wyeliminowała ze swojego menu żółtka jaj, pozbawiając się tym samym tego, co w jajkach najbardziej wartościowe. Żółtko stanowi tę część jajka, która niezbędna jest do utrzymania pełni zdrowia, jak również do budowy silnych i dużych mięśni. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać pozytywy płynące ze [...]
Negatywne skutki spożycia cukru przestają kogokolwiek dziwić. Świadomość żywieniowa rośnie. Zdajemy sobie sprawę z tego, że nadmiar cukru w diecie przekłada się na wzrost masy ciała, wzrost ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, wysoki poziom trójglicerydów we krwi, większe ryzyko cukrzycy, chorób serca i układu krwionośnego, większe ryzyko raka [...]
